26/10/2017 TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]
14/11/2017 Dzisiejszego treningu nie udało mi się skończyć, a to za sprawą dawno niewidzianego kolegi, który pojawił się na siłowni :-) W związku z tym, że nie widzieliśmy się jakieś 10 miesięcy to musieliśmy obgadać wiele spraw ;-) Potem zrobiło się już na tyle późno, że zdecydowałam się na zakończenie treningu i powrót do domu. Druga sprawa to [...]
19/11/2017 Ależ jestem z siebie dziś dumna, walczyłam jak lwica dzielnie do końca dzisiejszego treningu, a na koniec miałam dość :-P Pękło dziś.... 120kg w Rack pull 8-) Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję :-> Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej [...]
Dzisiaj trening barków i tricepsu, poczułem mocny spadek sił i chęci. Malo wody w pracy wypiłem bo się kubki skończyly, błachostka a jednak , moze z 300ml przez 8h a było dzisiaj wyjątkowo ciepło , także objawiło się to słabym treningiem, słabą pompką, mocnym zmęczeniem. Ale trening zrobiłem taki mniej więcej jaki planowałem, może obciążenie nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]
[...] posiłek- 180g indyka+ sałata lodwa TRENING III posiłek- 280g łopatki wieprzowej+ kapusta+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g makreli+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw III 1. Speed [...]
Dobry,konkretny trening. Dzisiaj klatka lekko,trochę ćwiczeń dodatkowych + wiosłowania Croca mocniej.Wróciłem do zielonych taśm Rogue - widzę spadek siły w tym ćwiczeniu po dwóch miesiącach wyciskania z podłogi. W wyciskaniu z zatrzymaniem sztangi nie opuszczałem do końca tylko zatrzymywałem 5 - 10 cm nad klatką przez 2-3 sekundy.Ostatnio [...]
[...] 2,5 – 3,5 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1 - 1,5 min Swingi 16kg, 20s przerwy miedzy seriami: 15x, 12x, 9x, 6x, 3x, 1x Lało się ze mnie jak, z.... Podsumowanie Szybki i mocny trening. Bardzo mi się podoba. W końcu ciężkie siady sprawiają mi frajdę. Do tego te interwały na koniec. Piękna sprawa. [...]
[...] arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) 4. Podsumowanie Znowu wszystko w biegu. Przed treningiem tylko rano jajecznica i grejpfrut, i godzine przed banan. Trening o 18 i zacząłem jeść o 21:30... Krótkie okno, muszę to przeorganizować czytaj zacząć nosić [...]
[...] 4s x 12p 5a. Przywodzenie nogi stojąc jednonóż 3s x 15p 5b. Przywodzenie nóg siedząc obunóż 3s x 15p 6a. Wspięcia siedząc 4s x 15p 6b. Wspięcia stojąc 4s x 15p Komentarz do treningu Dziś trening po nieco dłuższej przerwie i z nową partnerką treningową, więc byłem elastyczny i dziś poszedłem na kompromis wprowadzając do treningu jej elementy [...]
[...] modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie przedramion młotkowo 3s x 8-10p do 26kg na rękę 7. Uginanie "do ucha" z linką górnego wyciągu 2-3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Wykonałem trening z nowym partnerem treningowym (zmieniam ich jak skarpetki %-) ) - oczywiście żartuję, żebyście nie poczuli się urażeni hehe, [...]
[...] Wypychanie nogi do tyłu (poślad/dwójka) 3s x 15p na nogę 7. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3s x 15p 8a. Wspięcia stojąc 4s x 12p 8b. Wspięcia siedząc 4s x 15p Komentarz do treningu Potężny trening. Oczywiście zacząłem totalnie bez mocy, ale wraz ze zmęczeniem byłem coraz bardziej nakręcony, co było dziwne %-) Wyszedł mi świetny trening nóg, [...]
[...] w szczytowym napięciu 3s x 10-12p 5a. Uginanie nóg siedząc 3s x 20p 5b. Uginanie nogi stojąc 3s x 15p 5c. Martwy ciąg na prostych 3s x 10p - 80kg Komentarz do treningu Po ładowaniu wykonałem nieziemski trening. Miałem planowo nie robić dwugłowych, ale czułem mega pompę i petardę. Glikogen pewnie przetrzyma jeszcze z 1-2dni, więc [...]
[...] Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni i muszę stwierdzić, że czułem lepszą jakość treningu w porównaniu do treningów porannych - jedyny [...]
[...] 3. Ściąganie drążka typu "v" do karku 3s x 12-15p 4a. Wiosłowanie z użyciem uchwytu z dolnego wyciągu, jednorącz 3s x 12p 4b. Szrugsy 3s x 15p - 30kg +40min aero po treningu Komentarz do treningu Trening zachowawczy. Choroba jednak daje się we znaki, ale myślę, że pokonałem ją. Miała być jeszcze klatka, ale już pod koniec treningu byłem [...]
[...] tylni 4s x 10-15p - do 120kg 3. Hack-przysiad 4s x 12p 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 5. Wypychanie nogi w tył 2s x 15p na nogę +łydka +20min aero Komentarz do treningu Dzisiaj trening bez mocy i motywacji. W dodatku dwugłowy uda mi się coś lekko naciągnał i zakuło w trakcie piątego ćwiczenia. Od razu wizje kolegów z działu miałem, [...]
Poniedziałek:20.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc [...]
Dzień 22 (treningowy Na początek kilka fotek: *śniadanie *posiłek jakiś tam w ciągu dnia *przed treningowy *primalEAA *po treningowa napinka TRENING: 1. Wyciskanie w koszulce (pełny ruch) 170 x 1 175 x 1 180 x 1 185 x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=hp-MhqJ933w 187,5 x minimalnie zabrakło 2. dociskanie ze stojaków (końcówka ruchu) 205 x [...]
[...] dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki i triceps - Wyciskanie na maszynie typu hammer 5s 8p pauzy po ok.30sek - Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - [...]
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
